Powerlifting

El objetivo de este deporte es ser capaz de levantar el máximo peso posible en distintos movimientos. En cada uno de los ejercicios, el deportista trabaja grupos musculares distintos

Las personas que practican powerlifting reciben el nombre de powerlifters. En sus orígenes, esta disciplina se originó como un acto de demostración de fuerza, un modo de enseñar a los demás la capacidad atlética. Posteriormente, durante el siglo pasado, fue evolucionando hasta una modalidad completamente regulada a partir de federaciones y asociaciones nacionales e internacionales.

El powerlifting se desarrolla en tres eventos: sentadillas, press de banca y peso muerto. La idea es conseguir el máximo peso posible en cada uno de los movimientos. Lo positivo de la modalidad es que, a pesar de ser un ejercicio de fuerza, como incluye distintos ejercicios, cada uno de ellos hace trabajar a distintos grupos musculares.

Con respecto al entrenamiento, esta disciplina sigue la técnica de Repetición Máxima, 1RM, o lo que es lo mismo, levantar el máximo peso posible en un solo intento. En los ejercicios la velocidad actúa como un factor clave, a menor velocidad, más peso se podrá levantar.

En la sentadilla, el powerlifter se sitúa de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta, sosteniendo una barra con peso entre los trapecios. El movimiento consiste en una sentadilla clásica, hacer descender el tren superior sin arquear la espalda y llegar hasta el punto en el que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Los grupos musculares que participan aquí son los glúteos y las piernas.

Para el press de banca, el deportista se tumba sobre el banco y apoya tronco, cabeza y glúteos. Una vez colocado, baja la barra hasta el pecho y la levanta con potencia y rapidez hasta alzar por completo los brazos. Aquí se trabajan hombros, pecho y brazos, además de otros grupos musculares menores.

En el peso muerto, el powerlifter se coloca de pie, separando un poco las piernas y flexionando ligeramente las rodillas. El movimiento se inicia inclinando el tren superior sin arquear la espalda para asir la barra y hacer el levantamiento. El ejercicio se completa moviendo todo el cuerpo, no con los brazos, y se trabaja especialmente la lumbar, pero también otros músculos de la espalda, las piernas y los brazos.