Halterofilia

fuerza explosiva

¬ŅQu√© es Halterofilia?

// todo lo que necesitas saber

La halterofilia es una disciplina olímpica, así que probablemente te has detenido a ver levantamientos durante unos juegos o en cualquier otra competición. Siempre nos preguntamos cómo es posible levantar tanto peso, o si seríamos capaces de hacerlo entrenando bien.

Pero, antes de eso, cabe despejar otras dudas: ¬Ņqu√© es exactamente la halterofilia?, ¬Ņpara qui√©n est√° recomendada esta disciplina?, ¬Ņqu√© beneficios tiene? Te contamos lo m√°s relevante a continuaci√≥n.

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¬ŅPor qu√© Halterofilia?

01

Mejora la coordinación intramuscular

La acci√≥n de levantar peso a esos niveles hace que interact√ļen diferentes partes del cuerpo

02

Mejora la fuerza y la flexibilidad

Son las cualidades físicas que mejora la halterofilia de manera más evidente, junto a la potencia.

03

Aumenta la densidad ósea

El levantamiento de pesas estimula la producción de células óseas, lo que mejora la salud de los huesos

04

Aumenta el gasto metabólico basal

El gasto energético aumenta durante los entrenamientos, lo que motiva que el organismo queme más calorías cuando está en reposo

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preguntas frecuentes

La halterofilia es el levantamiento de pesas. Se trata de un deporte que consiste en levantar tanto peso como sea posible, usando una barra larga en cuyos extremos se fijan los discos con peso. Al conjunto de la barra met√°lica y los discos se le llama haltera.

Su desarrollo se suele situar en la Europa del siglo XIX, aunque cuenta con antecedentes mucho antes. Ha sido una disciplina ligada al olimpismo desde hace siglos y, de hecho, se considera que puede tratarse de unos de los deportes m√°s antiguos. Hacia el 3600 a. C., en China, los emperadores ya practicaban ejercicios de fuerza.

Hay dos modalidades de competición que conviene repasar:
  • Arrancada o snatch. Las pesas se levantan en un √ļnico tiempo, sin interrupci√≥n. La haltera est√° situada en el suelo, el deportista se coloca frente a ella, en la posici√≥n de la sentadilla, y la levanta. Completa una trayectoria que va desde el propio suelo hasta por encima de su cabeza, de manera que queda con los brazos extendidos sobre ella.
  • Dos tiempos, envi√≥n o clean and jerk. El objetivo es el mismo, levantar las pesas. Pero, en este caso, se realiza una breve interrupci√≥n cuando la barra se encuentra a la altura de los hombros.
En principio, la halterofilia est√° dirigida a personas de cualquier edad, desde ni√Īos hasta adultos. En lo que se incide durante la instrucci√≥n es en dominar la t√©cnica, que es muy importante en esta disciplina. Solo dominando la t√©cnica se podr√°n ir aumentando las cargas sin riesgos.

Cuando ya se ha tenido contacto con la halterofilia, se conocen marcas máximas personales y se domina tanto la técnica como el ritmo de entrenamiento. Lo ideal es que esté adaptado, ya que cada persona maneja sus propios porcentajes y repeticiones máximas. A medida que progreses, se pondrá el foco en desarrollar nuevos máximos.
La halterofilia no es solo levantar peso. Para hacerlo correctamente e ir superando las marcas, se necesita mucha destreza y una fortaleza mental excepcional. Y eso requiere mucho entrenamiento.

Dada la alta demanda de la disciplina, los beneficios también se notan:
  • Mejora la coordinaci√≥n intramuscular. La acci√≥n de levantar peso a esos niveles hace que interact√ļen diferentes partes del cuerpo, que deben coordinarse bien.
  • Mejora la fuerza y la flexibilidad. Son las cualidades f√≠sicas que mejora la halterofilia de manera m√°s evidente, junto a la potencia.
  • Aumenta la densidad √≥sea. El levantamiento de pesas estimula la producci√≥n de c√©lulas √≥seas, lo que mejora la salud de los huesos y previene enfermedades como la osteoporosis.
  • Aumenta el gasto metab√≥lico basal. El gasto energ√©tico aumenta durante los entrenamientos, lo que motiva que el organismo queme m√°s calor√≠as cuando est√° en reposo. Por eso es una actividad recomendada para las personas que quieren bajar de peso.
En SOHO dispondr√°s de material calibrado y adecuado para poder mejorar tus marcas en esta disciplina deportiva. Adem√°s de esto, podr√°s realizar gran cantidad de ejercicios accesorios al tener disponible nuestra sala de entrenamiento.

La halterofilia puede ser realizada como parte principal del entrenamiento, pero tambi√©n puede suponer un gran trabajo accesorio para a√Īadir a tus entrenamientos, sobre todo si tu objetivo es aumentar la fuerza y la explosividad. En caso de no haber realizado antes este tipo de entrenamiento, nuestros monitores estar√°n disponibles para ense√Īarte los ejercicios desde el principio, mostr√°ndote tambi√©n como mejorar tu t√©cnica y movilidad.

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Con tu tarifa SOHOBOX podr√°s acceder a esta zona especial dedicada tanto a deportistas profesionales y como aquellos que quieran controlar sus marcas al m√°ximo. La Zona Calibrada dispone de:

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