Este sistema de entrenamiento combina fuerza y acondicionamiento físico y se basa en ejercicios funcionales muy variados que se ejecutan a alta intensidad.

En el CrossTraining se practican ejercicios que proceden de distintas disciplinas: halterofilia, gimnasia, carrera, powerlifting, calistenia… Todos ellos se integran en rutinas denominadas WOD (Workouts of the Day). Estos WOD van cambiando cada día, por lo que es raro que un atleta de CrossTraining repita rutinas en una misma semana.

Quienes practican esta modalidad trabajan todas las cualidades físicas fundamentales: fuerza, resistencia muscular y cardiovascular, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, precisión, equilibrio y coordinación. El objetivo con estos entrenamientos es mejorar la forma física para que el organismo esté adaptado a cualquier tipo de actividad.

En un principio, este sistema de entrenamiento fue creado para fortalecer a los miembros de las fuerzas armadas norteamericanas, y posteriormente se extendió a bomberos y policías. Hoy en día es una modalidad muy demandada en gimnasios y centros deportivos. El lugar donde se practica, de hecho, no se conoce como gimnasio al uso, sino un box.

El CrossTraining basa sus WOD en el entrenamiento funcional, pero son ejercicios que se realizan a un mayor grado de intensidad.

En el acondicionamiento físico, el entrenamiento funcional es aquel que tiene por objetivo mejorar la técnica y la capacidad física emulando movimientos cotidianos.

Ambas modalidades trabajan de manera general todos los grupos musculares, sin entrar en ninguno en específico, y fortalecen también articulaciones y tendones. Sin embargo, el CrossTraining está pensado para cubrir otros objetivos más demandantes en el aspecto físico. Mientras que el entrenamiento funcional nació como una fórmula para rehabilitar lesiones, en el CrossTraining las capacidades físicas y la edad actúan como un factor limitante.

En una de las modalidades, el entrenamiento funcional, varían las cargas e intensidades para adaptar los ejercicios a cada practicante; en el CrossTraining la idea es buscar siempre la superación personal, con un trabajo mucho más duro.