Cardiobox

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¬ŅQu√© es Cardiobox?

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El cardiobox es una modalidad de acondicionamiento f√≠sico que ha ganado mucha popularidad en los gimnasios. Su √©xito se debe a la posibilidad de dise√Īar sesiones en grupo, lo que favorece la competitividad, incita a superar retos y mejora la motivaci√≥n para hacer deporte.

Este tipo de entrenamiento fusiona varias disciplinas, principalmente fitness y boxeo, todo ello con m√ļsica de fondo para generar un ambiente m√°s animado. Vemos con detalle en qu√© consiste el cardiobox y cu√°les son sus beneficios.

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¬ŅPor qu√© Cardiobox?

01

Figura

Sirve para perder peso gracias al aumento del trabajo cardiovascular. De manera secundaria, esto refuerza la autoestima.

02

Trabajo cardiovascular

El cardiobox es una disciplina que consigue mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia

03

Social

Adem√°s, las sesiones cuando son grupales favorecen el encuentro social

04

Autoestima

Las personas que practican cardiobox se sienten más seguras de sí mismas

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preguntas frecuentes

El cardiobox naci√≥ en Estados Unidos en la d√©cada de los 80 del pasado siglo, concretamente en la ciudad de Los √Āngeles. Se trata de una modalidad deportiva que combina ejercicios de fitness, boxeo y movimientos de baile. La m√ļsica de fondo es una gran aliada para aportar m√°s dinamismo a las sesiones.  

Es una actividad de car√°cter aer√≥bico que se basa en movimientos de pu√Īos y patadas y la integraci√≥n de estos en coreograf√≠as. Las sesiones, que suelen ser grupales, tienen una duraci√≥n de unos 45 minutos.

A pesar de que incluye movimientos de boxeo, no existe contacto f√≠sico en el cardiobox. La idea principal es realizar mucho trabajo cardiovascular y utilizar esos movimientos de pu√Īos y patadas para aportar m√°s intensidad al entrenamiento. La ausencia de contacto f√≠sico minimiza la posibilidad de sufrir lesiones.
El cardiobox adopta t√©cnicas de boxeo y artes marciales, como el karate, el kung-fu el taekwondo o el kick boxing. Todo ello sintonizado con la m√ļsica, lo que promueve una descarga importante de adrenalina y un ambiente muy en√©rgico.  

Las sesiones de entrenamiento se realizan a un ritmo de intensidad entre el 50 y el 70 % de la frecuencia card√≠aca m√°xima. Al ser una variante de entrenamiento fitness, la utilidad del cardiobox es garantizar un buen mantenimiento f√≠sico y prevenir el envejecimiento.  

A niveles m√°s espec√≠ficos, estos ejercicios ayudan a optimizar el sistema circulatorio y refuerzan la p√©rdida de grasa. Adem√°s, promueven una mejora en la autoestima y favorecen el sentido del equilibrio, el ritmo corporal y hasta la orientaci√≥n.  

Esta modalidad la puede practicar cualquier persona, está destinada a todas las edades y a diferentes niveles, pero habrá que ajustar la intensidad de las sesiones al acondicionamiento físico de los practicantes. Solo quedan excluidas las mujeres embarazadas y las personas con problemas en las rodillas o caderas, por el alto impacto en estas zonas del cuerpo.
El cardiobox es una disciplina que consigue mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Con ella se trabajan todos los grupos musculares de manera equilibrada. Esto la convierte en una opci√≥n muy eficaz para perder peso gracias al aumento del trabajo cardiovascular. A su vez, la liberaci√≥n de endorfinas que se produce durante el entrenamiento incrementa la sensaci√≥n de bienestar.  

Por otra parte, los movimientos precisos que se incluyen en las coreograf√≠as sirven para tonificar el cuerpo y acelerar la quema de grasas.¬†Quienes practican cardiobox no solo ven c√≥mo su cuerpo se transforma, gana en resistencia y movilidad, sino que adquiere una mejor figura. De manera secundaria, esto refuerza la autoestima.  

Además, las sesiones cuando son grupales favorecen el encuentro social. La práctica de estos ejercicios es desestresante y facilita una mejor relación con el cuerpo, un mayor grado de autoconocimiento.

Por √ļltimo, las personas que practican¬†cardiobox se sienten m√°s seguras de s√≠ mismas. A pesar de que se evita en todo momento el contacto f√≠sico, incluir en las sesiones movimientos propios de boxeo y artes marciales ayuda a ganar en confianza y tranquilidad ante posibles situaciones de riesgo.
Estos distintos tipos se harán una por día, las clases constarán de 1 hora al día, media hora aprox se utilizará para dar Cardiobox clásico/total y la otra media hora se utilizará para una de las modalidades que indico a continuación.
  • Cardiobox t√©cnica pu√Īos/patadas
  • Cardiobox t√©cnica frente espejo
  • Cardiobox autodefensa
  • Cardiobox guanteo de t√©cnicas por parejas
  • Cardiobox puesta en pr√°ctica de la t√©cnica

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