00 — 160 m Natación · Swim
Formato y material
IGYG (I Go, You Go) · relevos por parejas · 4 × 40 m.
Estándar válido
Ambos atletas comienzan en el bordillo de su calle asignada: uno de pie, listo para salir, y el otro sentado. La pareja completa 160 metros en relevos de 4 × 40 m; cada turno consta de 20 m de ida y 20 m de vuelta por la misma calle. Mientras un atleta nada, su compañero debe permanecer sentado en el bordillo. El relevo es por contacto: el atleta en espera solo puede salir al agua cuando su compañero toque la pared con una mano claramente fuera del agua. La entrada y la salida se realizan por el mismo extremo de la calle; después, el equipo continúa por OUT.
No rep
- Realizar virajes con voltereta: es obligatorio tocar la pared con una mano claramente fuera del agua.
- Salir antes de que el compañero toque la pared en la zona de relevo (salida anticipada).
- No permanecer sentado en el bordillo durante el turno del compañero.
01 — 80 Pool Muscle-Ups
Formato y material
Split · carga: peso corporal.
Estándar válido
Tracción potente desde dentro del agua superando el borde de la piscina. Se requiere pasar por una posición de dips (fondo), bloqueando y realizando la extensión completa de los codos sobre el borde antes de descender. La rotación entre atletas es libre.
No rep
- No lograr el triple alineamiento completo de muñeca, codo y hombro, con bloqueo arriba.
- Apoyar la rodilla o el pie en el borde o la pared para coger impulso.
- Iniciar la repetición sin sumergir totalmente la cabeza.
02 — 80 Slamball Cleans
Formato y material
Split · carga: 25 kg (H) / 15 kg (M).
Estándar válido
Cargar el slamball desde el suelo hasta el hombro. En cada repetición se exige extensión completa de cadera y rodillas en la parte superior, finalizando con la extensión del brazo contrario. La rotación entre atletas es libre.
No rep
- Falta de extensión completa del cuerpo arriba.
- Soltar el balón sin control antes de tocar el hombro.
- No tocar el suelo obligatoriamente entre repeticiones.
03 — 1 km Row
Formato y material
Split · equipo: Row Concept2.
Estándar válido
El monitor del ergómetro debe estar reseteado a 0 metros antes de iniciar. Solo se permite ajustar la intensidad (damper) del remo antes de comenzar el bloque. El ejercicio finaliza al registrar exactamente 1.000 metros en la pantalla y cuando el atleta levanta el brazo para la confirmación del juez. La rotación entre atletas es libre.
No rep
- Tocar la palanca de resistencia durante el bloque.
- Soltar el agarre antes de detener por completo la palancada.
- No completar los 1.000 metros exigidos.
04 — 100 m Sandbag Walking Lunges
Formato y material
Split · carga: 20 kg (HH/HM) / 10 kg (MM).
Estándar válido
Ambos atletas entran a la estación, pero solo uno trabaja a la vez; el otro espera detrás o acompaña sin estorbar el paso de otras parejas. El recorrido es de 100 m (50 m + 50 m). La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada zancada y se deben extender por completo caderas y rodillas al ponerse de pie. Los pasos son alternados y continuos, sin pasos de ajuste o shuffles. El saco debe permanecer obligatoriamente sobre los hombros. El cambio de atleta se realiza de hombro a hombro, por encima de la cabeza y sin que el saco toque el suelo. El paso final debe cruzar la línea por completo. La rotación entre atletas es libre.
No rep
- Que la rodilla trasera no toque claramente el suelo en cada zancada.
- No lograr la extensión completa de cadera y rodillas al ponerse de pie.
- Realizar pasos cortos o shuffles de ajuste entre zancadas.
- Bajar, apoyar en el cuerpo o dejar caer el saco de arena durante el tramo.
- No cruzar por completo la línea final en la última zancada.
05 — 80 DB Thrusters
Formato y material
Split · carga: 2 × 15 kg (H) / 2 × 10 kg (M).
Estándar válido
Con las mancuernas en los hombros, realizar una sentadilla profunda rompiendo la paralela. El empuje por encima de la cabeza (overhead) debe ser continuo y fluido, con bloqueo alineado de codos, hombros y cadera en la parte superior. La rotación entre atletas es libre.
No rep
- No romper la paralela en la sentadilla.
- Volver a flexionar las rodillas (re-bend) como en un push jerk.
- Bloqueo incompleto o asimétrico por encima de la cabeza.
06 — 1 km SkiErg
Formato y material
Split · equipo: SkiErg Concept2.
Estándar válido
El monitor del ergómetro debe estar reseteado a 0 metros antes de iniciar. Solo se permite ajustar la intensidad (damper) del SkiErg antes de comenzar el bloque. El ejercicio finaliza al registrar exactamente 1.000 metros en la pantalla y cuando el atleta levanta el brazo para la confirmación del juez. La rotación entre atletas es libre.
No rep
- Salirse de la plataforma durante el uso activo.
- Soltar los mangos sin acompañar el retorno.
- Realizar el relevo fuera de la zona estipulada.
07 — 200 m 2KB Farmer Carry
Formato y material
Split · carga: 2 × 24 kg (HH/HM) / 2 × 16 kg (MM).
Estándar válido
Llevar las dos kettlebells agarradas por el asa, con los brazos estirados a los lados del cuerpo durante todo el tramo activo. El recorrido es de 200 m (100 m + 100 m). Está permitido dejar las kettlebells en el suelo tantas veces como sea necesario si falla el agarre. El atleta que no está cargando debe marchar o esperar detrás, sin estorbar el paso de los demás competidores en la pista. La rotación entre atletas es libre.
No rep
- Apoyar o colgar las pesas sobre las piernas o el cuerpo.
- Salirse del carril delimitado.
- Arrastrar las kettlebells por el suelo.
08 — 100 m Sprint Run sincronizado
Formato y material
SYNC · formato sincronizado por parejas.
Estándar válido
Ambos atletas deben correr los 100 metros juntos, de forma totalmente sincronizada, hasta cruzar la línea de meta.
No rep
- No cruzar la línea de meta juntos, de la mano o en contacto directo y sincronizado.
