HYROX es una competición de fitness global que combina ejercicios de alta intensidad con segmentos de carrera, desafiando tanto la resistencia como la fuerza de los atletas. Su formato híbrido exige gestionar estratégicamente la energía, alternando entre los sistemas aeróbico y anaeróbico para optimizar el rendimiento sin caer en la fatiga.
Basado en principios como el HIIT y la periodización, HYROX mejora la potencia, movilidad y resistencia de los participantes. Además, la nutrición y la recuperación son clave para afrontar este reto físico y mental, convirtiéndolo en una prueba integral de acondicionamiento atlético.
En cada evento de Hyrox, estas son las 8 pruebas que intercalarás con los tramos de running:
El primer desafío en HYROX consiste en completar 1000 metros en el Ski Erg. Este ejercicio te permitirá trabajar intensamente brazos, hombros y core. Además, si realizas el movimiento de forma eficiente, también activarás los músculos de la parte inferior del cuerpo.
El segundo workout consiste en 50 metros de Sled Push. Recomendamos haber probado esta estación previamente y utilizar un calzado adecuado con buen agarre para un mejor rendimiento. Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de la parte inferior del cuerpo.
En esta tercera estación, deberás completar 50 metros, activando al máximo tus glúteos, bíceps y todo tu tronco.
En la cuarta prueba deberás de realizar burpees seguidos de un salto amplio hacia adelante. Una de las pruebas preferidas por nuestros participantes.
La distancia será de 80 m (sin sanciones).
El quinto workout de Hyrox consiste en remar 1000 metros en la máquina de remo. Este desafío marca el inicio de la segunda mitad de tu carrera.
En este workout trabajarás intensamente los músculos de la parte superior de la espalda y el core, mientras pones a prueba tu fuerza de agarre para completar los 200 metros.
Los pesos para las distintas categorías son los siguientes:
¿10, 20 o 30 kg sobre tus hombros mientras realizas zancadas? Así es el workout número siete.
Los pesos para las distintas categorías son los siguientes:
Para finalizar, en la última prueba tendrás que lanzar una pelota medicinal a una altura fija, trabajando fuerza y precisión.
Los atletas deberán realizar 100 repeticiones.
Los pesos para las distintas categorías son los siguientes:
La prueba tendrá:
Cada categoria y sexo tendrá una clasificación por grupos de edad salvo el relevo que no tendra distincion de edades.
| INDIVIDUAL | |
| MASCULINO | FEMENINO |
| 16/29 años | 16/29 años |
| 30/39 años | 30/39 años |
| 40/50 años | 40/50 años |
| >50 años | >50 años |
| DOBLES | |
| MASCULINO | FEMENINO |
| < 40 años | < 40 años |
| > 40 años | > 40 años |
| MIXTO | |
| < 40 años | |
| > 40 años | |
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RELEVOS |
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| Masculino | Femenino |
| Mixto | |
50€ – inscripción anticipada
60€ – a 15 días de la competición
*Los Horarios pueden sufrir variaciones por parte de la organización
Mejor atleta hyrox española y top europea. Vencedora de hyrox pro en Madrid, valencia u malaga (entidad batiendo el récord de España ). Tercera de Europa age group 25/29
