El primer desafío en HYROX consiste en completar 1000 metros en el Ski Erg. Este ejercicio te permitirá trabajar intensamente brazos, hombros y core. Además, si realizas el movimiento de forma eficiente, también activarás los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Normas:

Hay que completar 1000 metros en el Ski Erg.  

Los pies del participante deben permanecer en la plataforma del SkiErg en todo momento durante el workout. 

Dobles:

• El miembro en reposo debe permanecer en la zona designada. 
• NO se podrá hacer la transición a la pareja entregando los agarres de uno a otro en mano, los agarres deberán quedar sueltos en el ski.

El segundo workout consiste en 50 metros de Sled Push. Recomendamos haber probado esta estación previamente y utilizar un calzado adecuado con buen agarre para un mejor rendimiento. Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Normas:

Distancia: 4 x 12,5m 

• Tanto el trineo completo como los participantes deben estar detrás de la línea de salida antes de comenzar. 
• El trineo siempre debe de pasar al completo la marca de 12,5m antes del cambio de dirección. 

DOBLES

• El miembro de la pareja en reposo camina detrás del que trabaja. Si el miembro que camina obstruye a otros participantes, recibirán una penalización de 10m de distancia que deben retroceder.

Pesos:

• Women 102 kg
• Men 152 kg

• Doubles Women 102 kg 
• Doubles Men 152 kg 
• Doubles Mixed 152 kg 

En esta tercera estación, deberás completar 50 metros, activando al máximo tus glúteos, bíceps y todo tu tronco.

Normas:

Se aplican las mismas normas que en Sled Push, más las siguientes:

En todo momento, el participante activo debe permanecer entre las líneas designadas mientras tira del trineo. No está permitido pisar la línea trasera al tirar del trineo.

Dobles: 

El miembro de la pareja en reposo permanecerá detrás del miembro que trabaja sin tocar la cuerda.

Pesos:

• Women 78 kg
• Men 103 kg

• Doubles Women 78 kg 
• Doubles Men 103 kg
• Doubles Mixed 103 kg

En la cuarta prueba deberás de realizar burpees seguidos de un salto amplio hacia adelante. Una de las pruebas preferidas por nuestros participantes.

La distancia será de 80 m (sin sanciones).

Normas:

Distancia: 80m 

• El burpee comienza con las manos colocadas antes de la línea de salida y cerca de los pies, como máximo a un pie de distancia del cuerpo. Una vez colocadas las manos en el suelo, no se pueden mover hacia delante. 
• En la posición inferior, el pecho debe tocar el suelo explícitamente.
• A continuación, el participante se levanta y salta hacia delante, saltando y aterrizando con ambos pies simultáneamente. Si el atleta al volver sube un pie detrás del otro, debe asegurarse que ambos pies estén paralelos al saltar y aterrizar. Está prohibido que deslizar los pies o dar pasos adelante después de aterrizar. 
• No se permitirá el salto con pies alternos, ni la realización de pasos intermedios ni el movimiento de pies para la preparación del salto.
• Al llevar los pies adelante para volver a la posición vertical, no podrán sobrepasar los dedos de las manos.

Dobles 

El miembro de la pareja en reposo camina detrás del que trabaja. Si el miembro que camina obstruye a otros participantes, la pareja recibirá una penalización de 10m de distancia.

El quinto workout de Hyrox consiste en remar 1000 metros en la máquina de remo. Este desafío marca el inicio de la segunda mitad de tu carrera.

Normas:

Distancia: 1.000m

Los pies del atleta deben permanecer en los soportes del remo desde antes de coger el agarre, y deben permanecer en estos soportes durante todo el workout.

En este workout trabajarás intensamente los músculos de la parte superior de la espalda y el core, mientras pones a prueba tu fuerza de agarre para completar los 200 metros.

Normas:

Distancia: 200m 

• Debe llevar una kettlebell en cada mano con los brazos extendidos a ambos lados de su cuerpo. 
• Está permitido dejar las kettlebells en el suelo para descansar siempre que no se muevan hacia delante cuando se dejen.

DOBLES:

• El miembro de la pareja en reposo camina detrás del que trabaja sin obstruir al resto de participantes. 

PESOS:

• Women 2 x 16 kg
• Men 2 X 24 kg
• Doubles Women 2 x 16 kg 
• DoubleS Men 2 X 24 kg 
• Doubles Mixed 2 X 24 kg

¿10, 20 o 30 kg sobre tus hombros mientras realizas zancadas? Así es el workout número siete.

Normas:

Distancia: 100m 

• El participante debe levantar el saco sin ayuda y colocarlo sobre sus hombros. 
• En cada zancada, la rodilla trasera debe tocar el suelo explícitamente. 
• Una repetición termina con las rodillas y las caderas completamente extendidas y el atleta de pie. 
• Las zancadas deben alternar las rodillas tocando el suelo. 
• El saco debe permanecer sobre los hombros del participante en todo momento y no está permitido dejarlo en el suelo en todo el recorrido. Dejar el saco en el suelo una vez implicará una penalización de 10m de distancia. Si se deja el saco en el suelo una segunda vez, el atleta quedará descalificado.

Pesos:

• Women 10 kg
• Men 20 kg
• Doubles Women 10 kg
• Doubles Men/Mixed 20 kg

Para finalizar, en la última prueba tendrás que lanzar una pelota medicinal a una altura fija, trabajando fuerza y precisión.

Normas:

Las mujeres deben golpear en el centro del objetivo (2,70m de altura) y los hombres por encima de la línea (3m de altura).

Cada miembro de la pareja de Doubles Mixed lanzará el balón al objetivo fijado para su sexo

En la posición inferior de la sentadilla, las rodillas del participante deben bajar de 90°

Dobles:

La transición de uno de la pareja al otro NO puede realizarse cogiendo el balón en el aire la segunda persona. El miembro que está realizando el ejercicio deberá terminar su repetición y, o bien dejar caer el balón al suelo, o bien recogerlo y entregárselo a su pareja en las manos

Pesos:

• Women 100 reps x 4 k
• Men 100 reps x 6 kg
• Doubles Women 100 reps x 4 kg 
• Doubles Men/Mixed 100 reps x 6 kg